Athletiktraining

Athletic Essentials

Acht Übungen zum Aufwärmen und Stabilisieren. Jede mit Video und Beschreibung — gedacht fürs Handy, direkt am Platz.

Aufwärmen Schnelle lockere Aktivierung und Erwärmung vor dem Training.
Handwalk Der Handwalk ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, um die Beweglichkeit zu verbessern und den Körper optimal auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Er eignet sich besonders gut als Einstiegsübung.
Sumo Squat Die Sumo Squats sind eine empfehlenswerte Übung, um sie in dein Trainingsprogramm zu integrieren, da sie gezielt die Beinmuskulatur aktiviert und stärkt.
Standwaage Diese Übung ist ideal, um die hintere Oberschenkelmuskulatur wirksam zu trainieren und gleichzeitig die Balance und Körperkoordination deiner Spieler zu verbessern.
Standwaage mit Rotation Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert gleichzeitig die Koordination und Beweglichkeit.
Lunges Diese Lunges zielen darauf ab, die Beinachse zu stabilisieren, was besonders wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden und eine korrekte Technik zu gewährleisten. Achte darauf, dass das Knie beim Ausführen der Bewegung nicht nach innen fällt, da dies ein häufiger Fehler ist. Die Übung hilft dabei, die Beinmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
Ausfallschritt mit Oberkörper-Rotation Für Fußballer ist es essentiell, die Muskulatur rund um die Hüfte gut zu aktivieren und vorzubereiten, da sie dort oft hohe Belastungen erfahren. Eine sehr effektive und komplexe Übung für diese Region sind die Ausfallschritte, die speziell Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite ansprechen.
Lunges seitlich Diese Übung fokussiert auf die Dehnung und Stärkung der Adduktoren und der Oberschenkelinnenseite. Sie ist besonders wichtig, um diese Muskelgruppen auf die Belastungen des Fußballspiels vorzubereiten und ihre Flexibilität zu verbessern. Indem du diese Übung regelmäßig durchführst, trägst du dazu bei, die Beinmuskulatur deiner Spieler umfassend zu stärken und sie für das Spiel zu konditionieren.