Lunges seitlich
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Diese Übung fokussiert auf die Dehnung und Stärkung der Adduktoren und der Oberschenkelinnenseite. Sie ist besonders wichtig, um diese Muskelgruppen auf die Belastungen des Fußballspiels vorzubereiten und ihre Flexibilität zu verbessern. Indem du diese Übung regelmäßig durchführst, trägst du dazu bei, die Beinmuskulatur deiner Spieler umfassend zu stärken und sie für das Spiel zu konditionieren.
Ablauf
Beginne in einer stehenden Ausgangsposition. Von dort aus machst du einen Schritt zur Seite und gehst in eine halbe Kniebeuge, wobei deine Zehen nach vorne zeigen. Versuche, tief in die Kniebeuge zu gehen, während du darauf achtest, dass dein Körperschwerpunkt in der Mitte bleibt. Aus dieser Position pushst du dich dann wieder zurück in die Ausgangsstellung und wiederholst die Bewegung auf der gleichen Seite. Ziel ist es, das Bewegungsausmaß nach und nach zu vergrößern und das Tempo zu erhöhen.