Lunges

Diese Lunges zielen darauf ab, die Beinachse zu stabilisieren, was besonders wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden und eine korrekte Technik zu gewährleisten. Achte darauf, dass das Knie beim Ausführen der Bewegung nicht nach innen fällt, da dies ein häufiger Fehler ist. Die Übung hilft dabei, die Beinmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern.

Ablauf

Beginne in einer stehenden Position. Mache einen Schritt nach vorne, fange dein Körpergewicht ab und drücke dich dann wieder zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass das Sprunggelenk, das Knie und die Hüfte eine gerade Linie bilden. Der Oberkörper sollte zentral und mittig bleiben.

Führe die Bewegung auf derselben Seite etwa vier bis fünf Mal aus und steigere nach und nach das Tempo.