Ausfallschritt mit Oberkörper-Rotation
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Für Fußballer ist es essentiell, die Muskulatur rund um die Hüfte gut zu aktivieren und vorzubereiten, da sie dort oft hohe Belastungen erfahren. Eine sehr effektive und komplexe Übung für diese Region sind die Ausfallschritte, die speziell Hüftbeuger und Oberschenkelrückseite ansprechen.
Ablauf
Beginne die Ausfallschritte in einer Schrittstellung. Mach einen weiten Schritt nach vorne und stütze dich neben deinem Körper ab. Versuche, dein hinteres Bein noch etwas weiter nach hinten zu strecken und deinen Rücken gerade zu halten, während du nach vorne schiebst. Positioniere deinen Ellbogen auf Höhe des Sprunggelenks deines vorderen Beins, gehe tief in die Dehnung und drehe dabei langsam deinen Oberkörper, während du der Hand folgst.
Führe diese Bewegung drei bis vier Mal pro Seite durch. Wechsle dann die Seite und wiederhole den Ablauf.