Spielform mit Dauerbelastung

Ziel — Längere zusammenhängende Belastung als im extensiven Intervall. Die Mannschaft soll lernen, über 8 Minuten am Stück in Bewegung zu bleiben — die Vorstufe dazu, 90 Minuten kompakt zu stehen.

Einsatz: Wochen 3 und 4, Dienstag.

Feld: 50 × 40 m auf dem Großfeld
Material: 10 Hütchen, 2 Tore oder 4 Minitore, 8 Bälle, Leibchen
Spieler: 12–16 plus Torhüter
Dauer: 20 Min

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   │        6 v 6 + TW           │
   │      ○  neutrale            │      ○ = Anspieler außen
   │         Anspieler           │          (spielen mit dem
   ▐▄▄▄▌                      ▐▄▄▄▌          ballführenden Team)
        50 × 40 m

Ablauf

6 gegen 6 plus Torhüter auf großem Feld mit zwei neutralen Außenspielern.

Serie	Belastung	Pause
1	8 Min	3 Min
2	8 Min	—

Woche 4: Serie 1 auf 9 Minuten, Serie 2 bleibt bei 8. Danach folgen im selben Block noch die Antritte zur Erhaltung — dafür ist die Pause auf 2 Minuten verkürzt.

Regeln:

Ball ins Aus: sofort neuer Ball, kein Stehen.
Die neutralen Außenspieler haben zwei Kontakte und dürfen nicht abschließen.
Tor zählt nur, wenn alle Spieler des Teams die Mittellinie überquert haben. Zwingt zum Nachrücken der ganzen Mannschaft und erhöht die Laufleistung, ohne dass jemand Laufübungen machen muss.

Coachingpunkte

Die Nachrück-Regel konsequent anwenden, auch wenn es beim ersten Mal Ärger gibt. Sie ist der eigentliche Belastungsmotor.
In der Pause gehen und trinken, nicht setzen.
Ab Minute 6 der Serie wird die Qualität schlechter — das ist gewollt und der Punkt, an dem der Trainingseffekt entsteht.

Anpassung

Unter 10 Feldspieler: 4 gegen 4 plus Torhüter auf 40 × 32 m, zwei neutrale Anspieler. Serienlänge auf 7 Minuten kürzen, da weniger Erholung im Spiel entsteht.
Über 16 Feldspieler: 7 gegen 7 auf 55 × 45 m, Rest rotiert als Außenspieler nach jeder Serie ein. Feldgröße muss mitwachsen, sonst sinkt die Belastung.

Belastung

Hoch im Umfang, mittel in der Intensität. Zielbereich 70–80 Prozent der maximalen Herzfrequenz über die volle Serie. Kriterium: Nach Minute 5 sollte niemand mehr stehen bleiben. Wenn doch, Feld verkleinern statt Serie verlängern.