Sprint

Wiederholte Sprintfähigkeit

Ziel — Nicht einmal schnell sein, sondern zwanzigmal. Genau das entscheidet im Spiel: Wer in Minute 80 den fünften Sprint hinterherlaufen kann, verteidigt den Konter noch.

Einsatz: Wochen 9 und 12, Dienstag.

Feld

30 × 20 m Parcours, zwei parallel

Material

16 Hütchen, 4 Stangen, 4 Bälle

Spieler

12–16

Dauer

20 Min

   ◦ START
   │  10 m gerade
   ◦ ──── ◦  8 m seitlich
            │  10 m gerade
            ◦ ZIEL / Abschluss

Ablauf

Parcours über etwa 25–30 m mit einem Richtungswechsel, Dauer 5–7 Sekunden pro Lauf.

Die kurze Pause zwischen den Läufen ist der Trainingsreiz — die Beine sollen bewusst nicht vollständig erholt sein. Die lange Pause zwischen den Serien ist dagegen Pflicht.

Variante mit Ball (ab Woche 12): Der letzte Abschnitt wird mit Ball gedribbelt und mit einem Abschluss auf ein Minitor beendet. Erhöht die Beteiligung deutlich, kostet aber etwa 1 Sekunde pro Lauf.

Coachingpunkte

• Der Richtungswechsel wird auf dem Außenfuß abgebremst, mit tiefem Schwerpunkt — hier passieren die Verletzungen, nicht auf der Geraden.
• Jeder Lauf voll. Sobald sich jemand einteilt, aus der Serie nehmen.
• Serie 3 ist die entscheidende. Wer bis dahin nichts eingeteilt hat, merkt es jetzt.

Anpassung

• Unter 10 Feldspieler: zwei statt drei Serien, Pause zwischen den Läufen auf 30 Sekunden verlängern, da weniger Wartezeit entsteht.
• Über 16 Feldspieler: dritter Parcours. Nicht die Gruppen vergrößern — sonst verlängert sich die Pause zwischen den Läufen und die Übung wird zum Sprinttraining statt zum Training der Wiederholungsfähigkeit.

Belastung

Sehr hoch. Die härteste Athletikform im Plan. Nur dienstags, nie donnerstags, und nicht in Wochen mit englischem Spielplan.

Kriterium: Wenn die Laufzeiten im letzten Drittel einer Serie sichtbar einbrechen (länger als etwa 1,5 Sekunden über dem ersten Lauf), Serie abbrechen — ab da wird nur noch Ermüdung trainiert.