Extensives Intervall mit Ball

Ziel — Aerobe Grundlage aufbauen, ohne dass jemand das Training abbricht. Für eine sehr unfitte Mannschaft ist das der Einstieg: Belastung über Spielformen statt über Dauerlauf, weil die Beteiligung sonst nach zwei Wochen wegbricht.

Einsatz: Wochen 1 und 2, Dienstag.

Feld: zwei Felder à 30 × 25 m auf dem Großfeld
Material: 12 Hütchen, 4 Minitore, 6 Bälle, Leibchen für 4 Farben
Spieler: 12–16
Dauer: 20 Min

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   │  FELD A  │          │  FELD B  │
   │  4 v 4   │          │  4 v 4   │
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     30 × 25 m             30 × 25 m

Ablauf

4 gegen 4 auf Minitore, zwei Felder parallel.

Serie	Belastung	Pause
1	4 Min Spiel	2 Min gehen
2	4 Min Spiel	2 Min gehen
3	4 Min Spiel	2 Min gehen
4	4 Min Spiel	—

Insgesamt 16 Minuten Belastung, 6 Minuten Pause — 20 Minuten für den Block, wobei die letzte Pause in den Übergang zur Taktikform fällt.

Woche 2: eine fünfte Serie, Spielzeit bleibt bei 4 Minuten. Umfang steigt, Intensität nicht — das ist das Prinzip der ersten Wochen.

Regeln, die das Tempo hochhalten:

Ball ins Aus: sofort neuer Ball vom Trainer, kein Einwurf.
Freie Kontaktzahl. Es geht um Belastung, nicht um Technik.
Bei mehr als zwei Toren Unterschied: das führende Team spielt mit einem Spieler weniger.

Coachingpunkte

Nicht coachen. Dieser Block hat einen konditionellen Zweck, taktische Ansagen unterbrechen den Rhythmus.
In der Pause gehen, nicht stehen oder setzen. Aktive Pause hält den Kreislauf oben.
Wer nach Serie 2 nicht mehr kann, macht Serie 3 als Zuspieler außen mit. Niemand geht raus.

Anpassung

Unter 10 Feldspieler: ein Feld, 4 gegen 4 mit zwei neutralen Außenspielern, die immer mit dem ballführenden Team spielen. Serien identisch.
Über 16 Feldspieler: drittes Feld oder 5 gegen 5 auf 35 × 28 m. Nicht mehr als 5 gegen 5 — größere Teams bedeuten weniger Ballkontakte und weniger Belastung.

Belastung

Mittel bis hoch, aber gut steuerbar. Zielbereich 75–85 Prozent der maximalen Herzfrequenz über die Serie. Praktisches Kriterium: In der Pause können die Spieler kurze Sätze sprechen, während der Serie nicht mehr. Wenn während der Serie problemlos geredet wird, ist das Feld zu groß oder die Teams sind zu voll.